Stresshantering med ACT och medveten närvaro
Jag är utbildad till stressterapeut med ACT och medveten närvaro. Förkortningen ACT står för Acceptance and Commitment Therapy/Training.
Att göra det som är viktigt
Stresshantering med ACT handlar om att ta reda på vad som är viktigt i livet och ta konkreta steg i vardagen för att leva efter det. Vi lär oss om stress, olika strategier, ACT- och minfulnestekniker. De hjälper oss att haka loss från destruktiva tankebanor och beteenden så vi kan göra kloka val. Det kallas också för psykologisk flexibilitet.
A = Acceptans
Med ACT lär vi oss att stanna upp, vara närvarande och öppna upp även för oönskade takar, känslor och upplevelser. I stället för att kämpa emot eller fly från det som känns svårt, lär vi oss att stanna upp och vara närvarande. Vi lär oss självmedkänsla och att inte döma oss själva.
C = Commitment – agera klokt
Verktygen vi lär oss hjälper oss att se vår situation klarare och tydligare. Då kan vi göra mera medvetna val, göra det som krävs och är viktigt för oss. Ett ändamålsenligt handlande baserat på våra värderingar där vår livskompass guidar oss och som leder oss mot våra livsmål. ACT kan också uttalas som act = agera.
T = Training - mental träning
ACT används både som terapi och som en metod för mental träning och personlig utveckling. Precis som kroppen behöver motion behöver vår hjärna mental träning och vårt jag personlig utveckling.
Psykologisk forskning
Mindfulness – medveten närvaro inom ACT bygger inte på någon religion utan på psykologisk forskning. Mindfulness är en universell förmåga som alla människor har oavsett religion eller kultur. Det är viktigt att skilja mellan förmågan till medveten närvaro och olika sorters övningar för att träna den. Men det går ju naturligtvis att kombinera mindfulness med vilken livsåskådning som helst. Du bestämmer själv din livsfilosofi, vilket livsmål och vilka livsvärden som du har.
Hjälpande och förebyggande fokus
Mitt fokus som diplomerad stressterapeut är att hjälpa till att förebygga psykisk ohälsa. Jag vill helst träffa dig innan du gått i väggen, blivit utmattad och utbränd. Det är bäst när man kan bromsa i tid, då blir de psykiska skadorna mindre. Vägen till återhämtning kan bli lång för den som blivit utmattad. Jag kan hjälpa också dig som blivit utbränd då du kommit i en återhämtningsfas, då du är mogen för att arbeta med dina tankar och känslor. Vid akut läge behöver du omvårdnad, förstående omgivning och kanske även rehabilitering och behandling från läkare, sjukgymnast eller annan professionell behandlare. Jag behandlar inte psykiatriska sjukdomar och inte heller alkoholmissbruk.